Прыжки в длину с разбега доклад

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех взаимосвязанных частей: разбега, отталкивания, полета и приземления. Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. Различны только способы группировки в фазе полета. Успех прыжка в длину в значительной степени зависит от разбега, который состоит из 20—22 беговых шагов у женщин 18— На более короткой дистанции нельзя достичь максимальной скорости, а на меньшей скорости далеко прыгнуть невозможно.

Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега [1]. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка. После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м [2] [3].

Техника прыжка в длину с разбега.

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности.

Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше -- до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода или с подбега, а также с постепенным набором скорости и резким спринтерским началом.

Начало разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега. Необходимо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки. При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую -- сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед -- назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения подхода или подбега , важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот. После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега.

Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны. В подготовке к отталкиванию на последних 3 -- 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед--вверх. Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание.

Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц эффективнее будет отталкивание. Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед.

Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации с момента постановки ноги на опору до момента вертикали впервые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение.

Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед--вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, то есть сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов.

Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания -- перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, то есть придать телу начальную скорость. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна. Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления.

Отталкивание придает ОЦМ общий центр масс траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета.

Высота подъема ОЦМ равняется примерно см. Приземление Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания.

Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления песком прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, то есть после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода.

Поворот выполняется движением через спину, т. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления. Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр. Методика обучения 1. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка 1 Объяснение деталей техники прыжка в длину.

Демонстрация кинокольцовок, кинограмм и т. Показ техники прыжка с полного или среднего разбега. Научить технике отталкивания 1 имитация движения рук и ног в отталкивании.

Перенос веса тела на толчковую ногу с одновременным подъемом согнутой в колене маховой ноги и сменой положения рук; 2 и. Выпрямление толчковой ноги с одновременным подъемом маховой и сменой положения рук; 3 то же, но с отталкиванием вверх-вперед и приземлением на две ноги; 4 и. Методические указания. На отталкивание нога ставится сверху на всю ступню.

При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой.

Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении. Научить технике приземления. Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Научить сочетанию разбега с отталкиванием. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание "загребающим" движением.

При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до см. Научить движениям в полете. Способ "согнув ноги" 1 прыжок с места через препятствие с подтягиванием колен к груди; 2 прыжок с места на возвышение с приземлением в положение "сидя"; 3 то же с шести-восьми беговых шагов; 4 прыжок с шести-восьми шагов разбега через препятствие, расположенное ближе к месту приземления; 5 прыжок с шести-восьми шагов разбега через два барьера, расположенных друг за другом; 6 прыжки в длину способом "согнув ноги" с различных по длине разбегов.

Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх. Способ "прогнувшись" 7 имитация полетной фазы: прыжок вверх с подтягиванием стоп и легким пригибанием туловища; 8 имитация движения ног в висе на перекладине; 9 прыжок с пяти-шести беговых шагов с опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад; 10 то же, но в сочетании с движением рук вверх - в стороны; 11 прыжок в длину способом "прогнувшись" с двух-трех шагов разбега, отталкиваясь от возвышения; 12 прыжки в длину способом "прогнувшись" с различных по длине разбегов.

Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад. Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой.

При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в см от предлагаемого места приземления на высоте см. Определить длину полного разбега. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений.

После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем пробеганием. Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания отталкивания. Совершенствование техники прыжка в длину в целом. Правила проведения соревнований Задача атлета -- достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов.

При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления. Черкасов В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Прыжки в длину, Анализ техники

В легкой атлетике существует несколько разновидностей прыжков в длину с разбега: «согнув ноги» (рис. ), «прогнувшись» (рис. ), «ножницы». Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ.

Легкая атлетика. История развития, правила соревнований, анализ техники и методика обучения Техника прыжков в длину с разбега Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами. Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м беговых шага. Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств. В конце разбега последние беговых шага длина и темп достигают предельных величин. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних беговых шагов. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору до кг при общей продолжительности всего толчка 0,,13 с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском.

Исаенко Андрей Слайд 2 Из чего состоит прыжок: Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Слайд 3 Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции.

Прыжок в длину - Техника Прыжок в длину В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести. Разбег Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок.

Техника прыжков в длину с разбега

Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В г. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в г. Лэйн преодолел семиметровый рубеж.

Прыжок в длину

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше -- до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода или с подбега, а также с постепенным набором скорости и резким спринтерским началом. Начало разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега.

Техника целостного прыжка в длину с разбега.

.

Прыжок в длину - Техника

.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Прыжки в длину
Похожие публикации